Zakladam tego posta, poniewaz uwazam, ze chyba cos zle robie w treningu. Od razu uprzedzam, ze nie jestem "zawodowym" kulturysta tylko raczej amatorem. Przy wadze 90 kg i wzroscie 180 cm wyciskam zaledwie 105 kg. W sumie nie uwazalbym tego za jakis bardzo slaby wynik, gdybym nie wzial pod uwage ze 90 kg podnosze 8 razy. Moi znajomi podnosza 90 kg [...]
[...] kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z serem zółtym i szynka 14.30 obiad przewaznie rosół i ziemniaki z miesem + sałatka 15.00 białko 16.20 trening 18.00 po treningu jem białko i jogurt 500ml lub czasem banany 19.00 kolacja chleb z wedlina serem i ogórkiem prosze o dorade co by do tej diety dodac aby przytyc
[...] alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO ŁADNIE PIĘKNIE SCHODZIŁO ALE W OSTATNIM TYGODNIU STANĘŁO, MAŁO TEGO [...]
[...] aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m Przed treningiem 11:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 g Po treningu 14:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 10 ml Posilek 4 18:00 Ryz brazowy 50 g Mintaj 150 oliwa z [...]
Witajcie. Dopiero co rozpocząłem 3 razy w tygodniu trening ACT. Nie ukrywam że moja forma jest beznadziejna i mam olbrzymią nadwagę. Staram się wykonywać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową. W przypadku bicepsa, tricepsa jest to w miarę łatwe, ale co z barkami? Czy istnieje jakieś ćwiczenie, które angażuje wszystkie trzy aktony? Jeśli nie, [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]
[...] i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i zamienić na węgle żeby kalorie się zgadzały? 3. Co z treningiem cardio wchodząc na masę? Powoli odejmować czy zostawić po treningu a w DNT usunąć?
Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]
witam mam pytanie w sprawie treningu 4 dniowego..cwiczylem więkoszośc treningiem 3 dniowym i chcialbym wskoczyc na bardziej intesywnijezsy trening 4 dniowy.problem w tym ze mam do dyspozycji 5 dni od pon do pt poniewaz w sobote mam skzole do pozna ewentualnie niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi [...]
[...] a nie można było uniknąć , Mój wzrost to 168cm i 77 kg wagi , chciałbym ochronic miesien przed spaleniem dlatego tez mysle zrobic to tak Dieta wysoko białkowa (odejme wegle o połowę) spalacz leviathan 2 razy w tygodniu siatkówka,piłka nozna 3 razy w tygodniu trening do tego dozuce PLUTONIUM bo mi został po jakims tam cyklu.Co o tym myslicie?
[...] z tego względu,że nie chce obciążac kregosłupa i trenuję po prostu dla estetycznej sylwetki. (Jestem niski) nie ma mnie kto pokierowac i uczyć poprawnej techniki. Moj trening: 2x12 i 8x8 na przod ud,10x8 na tyl,6x25 na łydki. Na treningu czuje pompe,na ostatnich seriach nie mam sily stac na.nogach,trzesa mi sie,jednak na drugi dzien mam [...]
[...] do zbicia mam mało, ale ciężko trenuję i dodatkowo biegam, a waga stoi w miejscu, a nawet wzrasta! Jem relatywnie mało, bez śniadania, w szkole słodka bułka lub baton, potem trening i dopiero mam obiad. Kolację jem dużą, kanapki z razowego chleba, warzywa, ale też b.często smażone parówki, czy smażone ziemniaki. Nie wiem co mam poprawić w [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
[...] 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha
[...] temu po ponad roku przerwy wróciłem na siłownię, jest coś piękniejszego niż SAA, a jest to "PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA" Jak wielkie było moje zdziwienie jak nabierałem kształtów z treningu na trening, ale wszystko co piękne szybko się kończy... Chciałbym zrobić jakiś cykl SAA, ale zastanawiam się jaki... Nie brałem nic od ponad 2 lat, a i tak w życiu [...]
[...] na lawce plaskiej 10kg a od samego początku brania tych supli 5kg prawie uroslem, problem jest tego typu ze od pewnego czasu nic masa nie chce isc, co moge robic zle? mam trening 4razy w tyg diete nie jestem w stanie trzymac idealnej bo mama ruznie gotuje ale jadam 6razy dziennie 2torebki ryzu przed snem, zostalo mi jeszcze jakies 4kg hi tec [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 95 UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6.DIETA Intuicyjna BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM BF% 34 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam Ćwicze od roku czasu. Obecnie kończe cykl na mase Arnolda Schwarzeneggera. Wczesniejsze treningi,jakie robiłem rowniez na mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno [...]
[...] dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial dostep 3-4 razy w tygodniu, jak jeszcze bede mial sily, takze bede robil trening areobowy 45min 3 razy w tygodniu i zalezy mi na tym aby mi miesnie nie polecialy nad ktorymi sie troszke pracowalo, myslalem o winie + salbutamolu co o tym sadzicie??
